民間鐵腳功練法

1、 跪撐壓腳背。以腳背和小腿正面着地，上體後仰。先在草地、軟墊上進行，隨後到硬地板上練習。這主要增強踝關節柔韌性及腳背承受力。

2、 跪撐壓腳趾。以腳趾和小腿正面撐地，前後左右活動腳趾，先在軟地，隨後在硬地上練習。這樣主要增強腳趾關節柔韌性及牢固性。

3、 用圓木棒或酒瓶反覆擀壓和用木板拍打腳背及腳趾，提高其硬度。

4、 用腳踢擊沙袋，木樁，提高腳的硬度及抗擊力。

5、 結合踢腳靶，提高腳法的靈活性，培養移動中的擊打距離感。