坐在墊子上，如果膝蓋離地面很高，或者背部坐不直。可以在臀部下方墊抱枕。
2、彎曲雙腿，雙腳掌心相對。在保持背部直立的基礎上，儘量讓腳後跟貼近身體。
3、雙手十指相扣，環抱雙腳掌。
4、像蝴蝶翅膀一樣上下抖動雙膝。
注意：肩膀後展下沉，身體微前傾，坐骨壓實地墊。
初學瑜伽要多學習，開始先不要急於蝴蝶式瑜伽，追求動作的完整性呢！
瑜伽的動作訓練特點，基本上都是以舒緩性的為主，是在慢慢的運動，拉伸！
瑜伽強調呼吸，幾乎每個動作都要配合呼吸，開始初學瑜伽僅此一點就得反覆練習，簡單點兒説，然我們走路，邁腿配合呼吸你試試。動作要到位，必須克服日常生活的馬馬虎虎、大大咧咧。
還有練瑜伽的環境，一般要求最低也是安靜的環境，甚至還要求空氣新鮮，環境優雅，這就有益於我們心神凝聚，全身性的投入！是不是初始體驗的時候能感覺到，原來我們從來沒有這麼認真過！
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