1、花生
花生雖然是很平常的堅果，但大家卻不能小看它裏面藴含的營養基礎。在適量進食的基礎上，既能增強飽腹感，不再想着貪嘴吃其他的食物，還對改善餐後血糖，穩定血脂水平有利。
2、核桃
核桃的外形像人的大腦，可事實證明，雖然核桃沒有提升智力的作用，但可喜的是它當中大量的不飽和脂肪酸，對於中老年人來説，延緩腦組織衰老還是很有積極作用的。
3、牛肉乾
被新鮮牛肉製作好的牛肉乾，富含膳食纖維、血紅素鐵、優質蛋白質等成分。牛肉具有補脾胃、益氣血、強筋骨之功效。可用於脾胃虛弱、氣血不足、虛勞羸瘦、腰膝痠軟等，適量進食好處多。
4、牛奶
牛奶中富含優質蛋白質，對增強免疫力、提高體力有益。另外，牛奶還有較高的鈣成分，每百克牛奶中含100mg的鈣，每日飲用3杯左右即可滿足機體1/2的需求。
5、水果
各種各樣的新鮮水果，尤其是應季水果，如現在的草莓、櫻桃、枇杷、牛奶青棗，都是營養價值高且飽腹感非常強的食物，每日需要進食250~400g為宜，當兩餐之間的零食還不用擔心肥胖的問題。
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