讓自己忙碌起來。
內耗的人多數是由於太鹹，容易胡思亂想導致的。
所謂內耗的人，他有一些敏感並且多疑，經常為了別人的幾句話，或者別人背地裏説他明着冷嘲熱諷，經常是茶不思飯不想，自己跟自己過不去的那種。
只有讓自己忙碌起來，忙到沒有時間去胡思亂想，才是解決問題的根本方法。
1、淡化自己的情緒反應
當我們總是被內耗型人格所煩惱時，我們就要使得自己的情緒波動更小，在開心的時候不要過分開心，煩惱的時候不要過分煩惱，凡事平淡一些看待。有些人，喜歡在得意之時過分縱情享樂，快樂情緒烘托到極致。但往往這樣的人在遭遇挫折時，消極情緒也容易低落至谷底。
因為他們習慣了這種情緒大起大落的狀態，所以無論是開心情緒還是消極情緒都不是他們能控制的。這種不健康的情緒狀態，就會導致他們的心理能量被急劇消耗，進而感到十分痛苦和疲憊。所以，想要改變內耗現狀，就要練就一顆平常心，面對事情儘量做到寵辱不驚。
2、規劃自己的生活
許多時候，我們之所以會時不時地感到焦慮、壓抑等，就是因為我們的生活過於混亂。我們失去了對生活的掌控，於是我們的心理沒有一個安穩的落腳點，自然情緒也就容易變得高低起伏。所以，想要改變內耗現狀，我們就需要規劃好自己的生活，把自己的生活規劃的井井有條之後，我們就會重新找回生活的掌控感。當我們有了對生活的掌控感之後，我們的情緒自然而然就不會那麼容易起伏，精神內耗的情況也會隨之好轉。
3、樹立堅定的自信
有時候，內耗型人格是我們不自信的表現。為什麼會因為一點小事焦慮因為我們不自信，擔心自己解決不好這個問題為什麼會對未知感到不安因為我們不自信，害怕遇到自己把握不住的場面。所以，要想解決內耗型人格的問題，樹立堅定的自信是關鍵。我們要時刻告訴自己，我們有足夠的實力解決我們碰到的問題。我們曾經的經歷、我們曾認真學習過的知識等，都賦予了我們強大的能力。所以我們無須妄自菲薄，相信自己能解決掉遇到的所有困難，這樣我們就不會被困在精神內耗當中，無端地消耗自己的精力。
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