調整呼吸正確掌握髮力點，接着，運動員用力推離兩條腿向後下方踹板，而後起肩抬起上半身，向上跳起兩隻手臂發力完成上擺動作，在這一過程中運動員要儘量拉大肩角，後甩出胸去撐馬。接着，腳面用力向上頂兩隻手推離，然後雙臂向上舉起。
梗頭起肩屈膝上頂翻臀抱腿進行翻轉，當面部轉成俯視時，兩條手臂以最快的速度進行上舉，梗頭起肩，向上立腰，向後下伸腿準備落地，注意落地後的緩衝動作
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