100米跑17秒,基本上不需要練什麼了,大部分正常男人都能夠勝任,除了“老弱病殘”者以外。大部分的學生,100米成績大都在14-16秒之間,17秒的成績估計是沒有人會這麼慢,就是慢的人,只要平時走路時,加大步子,加快頻率,並時不時的跑動起來,堅持一個月,保證能跑進17秒之內女學生能跑進17秒之內還算不錯的,跑不到的人,如能做到經常的鍛鍊,高抬腿,增強耐力性,逐步加快跑動頻率,相信也能突破17秒,貴在堅持。
1、發展爆發力練習
爆發力包括速度和力量,通常,100米短跑需要很好的爆發力,日常要持續練習,逐步提升。練習爆發力,可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。
2、柔韌的練習
跑100米,很多人認為跟柔韌度沒有關係,其實,是有關係的,一般,柔韌度好的人,跑步時更靈活,跑得也更快,所以,想要提升速度,需要通過練習來提升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把杆拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。
3、動作速度的訓練
進行速度訓練是有必要的,因為如果剛練習100米時,跑得不快,但通過持續練習,可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重複法、遊戲法等。堅持練習下來,可以增強人的自信心,激發人的鬥志,進而提升人的速度。
100米跑17秒應該屬於正常。
根據數據統計,一般成年男子100米跑13到15秒都算可以的了,稍微受過一點訓練或者有跑步天賦的就12秒多點,再快就屬於國家二級運動員的標準了。
大多的正常青年男性奮力跑起來,15,16秒差不多了,慢於17秒的基本就屬於不靈活或者身體協調性不好。不過那些年齡超過35或40歲的人就不能相提並論了,跑得慢一點的,甚至都跑不進18秒。
如果您想提高跑步速度,那就需要加強體育鍛煉了,最好是一週三天的跑步訓練