蝴蝶拍放鬆法

第一步，調整呼吸，輕輕的閉上眼睛，想象一些積極詞語，比如“舒適、温暖、寧靜、輕鬆、喜悦”等等，讓自己慢慢進入安全或平靜的狀態。可以從過往的經歷中選擇一件讓你覺得愉快、有成就感、感到被關愛或其他有正性體驗的事件，回想這個事件，找到一個最能代表這種積極體驗的畫面，找到一個與這個積極體驗相關的詞語，比如“喜悦、温暖、感動、自信”等等，並且感受這個積極體驗帶給你身體的能量。

第二步，雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，輕輕抱住兩側的肩膀。

第三步，雙手輪流輕拍自己的肩膀（可以從左側開始，也可以從右側開始，用自己最自然、最習慣的方式即可），左一下右一下為一輪。

第四步，速度儘量放慢，輕柔地拍打，輕重以自己感覺舒適為準，4-12輪為一組。當一組結束後，停下來深呼吸幾次，感受自己的情緒變化，如果好的感受在不斷增加，可以繼續進行下一組蝴蝶拍，直到情緒完全平復。