代人的生活節奏較快,很多人在忙碌的工作之後,都會選擇夜晚來作為跑步鍛鍊的時間。
但是在夜間出門跑步也會有一定的風險,這就需要我們學習一些夜跑的知識了!
逆車流而跑
在大城市裏很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿着公路跑。
但是公路上車輛穿梭,會不太安全。建議跑步時候避開車流高峯期,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓開車的人看清跑步的人。
穿亮色衣服
夜裏穿亮色的衣服,可以讓別人看清自己,避免出現意外。
沿着熟悉的線路跑
夜晚並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機,堅持沿着平日的路線跑是最好的選擇。
不過也不要每天跑同一條線路,避免被別有用心的人發現規律。
放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮,進而影響睡眠。而且夜間周圍環境漆黑,跑太快太過危險。
把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,運動的時間最好是在30分鐘至60分鐘。。
注意補水
夜裏氣温沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動會令人出汗,一樣需要注意補水。
控制飲食
運動消耗熱量,會讓人產生飢餓感。夜跑後,要嚴格控制飲食