兩項都可以，具體要看自己的身體條件和運動基礎，以及愛好。但在運動時必須注意幾點。一是運動量一定要適當，不可超之過激，欲速則不達。二是在運動中要做好自我保護，避免身體受傷。三是由於增大了運動量，在生活飲食上的營養一定要達配合理，營養一定要均衡，確保有充沛的精力，不影響身體和工作。
看情況吧，看你應該兩者都沒啥基礎吧，如果是這樣的話，我想練習羽毛球會更容易上手，也不容易受傷，找陪練也方便，畢竟找一個人就行了，鍛鍊身體各個部位。
練什麼都好，我覺得按照你的愛好去訓練去去玩，如果自己不喜歡的項目，簡直一點意思都沒有，比如我喜歡打籃球我會選擇打籃球，畢竟籃球是自己一直以來的愛好，上了年紀，不敢去突破籃下，我就進行練習中投，其實籃球有三人場，五人場總之打籃球就是為了出汗，為了減工作的壓力。找到自己喜歡的
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