希望風帆廣播體操主要分為開場白、第一節伸展運動、第二節擴胸運動、第三節踢腿運動、第四節體側運動、第五節體轉運動、第六節腹背運動、第七節跳躍運動、第八節整理運動。其主要分解步驟如下：
預備節：（8拍×4）
準備姿勢：直立
前八拍：
1－2左腳向一側一步張開，同時彎曲雙臂兩側的肘部，雙手放後（用左手握住右手腕，用右手握拳），3－4還原為豎直，5－7上下，3－8降為直立。
第二個八拍：
1－2左臂側舉，右臂左前斜下舉（掌背，手臂緊貼身體），雙臂3－4側舉（手掌向外），5－6左臂在胸前平彎，7－8向前和向下抬起左臂（手掌向後）
第三個八拍：
1－2右臂側舉，3－4將左臂彎曲在胸前，將右臂側舉（手掌向外），5－8降為直立
第四個八拍：
1－7從左腳開始，邁步7次，手臂自然來回擺動，握緊，8降為直立。
第一節拉伸運動（8拍×8）
準備姿勢：直立
前八拍：
1－2指左腳前方地面，兩臂前端向外交叉，向側面抬起（右臂在前方），頭部微微抬起。
3－4恢復左腳，雙腿彎曲膝蓋，雙臂肩側彎曲肘部，雙手放在腦後，頭部略低。
5－6左腳向一側一步打開，同時抬起雙臂，稍微抬起頭。
7－8降為直立。
第二個八拍：
1、左腳向前一點，兩手叉腰。2、左腳縮回。3、與1相同，但方向相反。4、降為直立。5、起降腳跟一次，兩臂同時側舉。6、起降腳跟一次，兩臂從側面向頭部拍打，輕輕抬起頭部。7－8、起落腳跟一次，恢復直立。
第三和第四個八拍：與第二個八拍動作相同，但方向相反。五至八拍：與一至四個八拍相同。
第二節擴胸運動（8拍×8）
準備姿勢：直立
前八拍：
1、腳跟一起一落，左臂前舉，右臂前舉，握拳（拳心相對）。2與1相同，但方向相反。3、雙腿彎曲，雙臂胸平彎曲，背部振動（握緊）。4、伸直雙腿，雙臂向前（手掌朝下）。5－6左腳向左前移形成弓箭步，同時雙臂前後擺動。7－8降為直立。
第二個八拍：
1－4、左腳向側面張開一步，同時兩臂向前抬起，然後向後轉圈向前抬起（手掌重疊，左手向上）。5、左腳後跟前傾，右腿彎曲，左臂前傾至側面，然後右臂在胸前彎曲振動。6、左腳向後，兩臂向前抬起（手掌朝下）。7與5相同，但方向相反。8、降為直立。
第三、第四個八拍：與第一、第二八拍相同，但方向相反。
五至八個八拍：與一至四相同。
第三節踢腿運動（8拍×8）
準備姿勢：直立
前八拍：
1、左腳一側一步半蹲（略寬於肩），左臂伸直並擊打，右臂平放在胸前（拳心向內）。2跟1相同，但方向相反。3－4 收回左腳，同時將雙臂通過胸部向側面彎曲抬起（拳頭到手掌）。5、左腳向前踏，雙臂前屈。6、右腿向前踢至水平（膝蓋伸直，腳趾繃緊），兩臂同時向側面抬起。7、右腿同5。8、降為直立。
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