成人手帳可以左邊寫每天的安排，右邊記錄生活及覆盤。
右邊記錄安排：
1、上半部分記錄起牀入睡時間、心情狀態（能量值）、目標完成率、日課完成情況
2、下半部分寫覆盤，根據目標完成率來分析，完成的誇獎鼓勵自己，這樣我們會越來越自信，沒完成的寫出原因，明天怎麼調整
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