開肩練習:上半身伸展，呈蜥蜴式，膝蓋彎曲，腳背貼在瑜伽輪面上
倒立初步練習:雙臂支撐在身下，雙腿併攏伸直，腳背貼於瑜伽輪面上，腰腹核心發力身體呈倒V型向上挺出。
脊柱後彎練習:腰部順着瑜伽輪的弧度躺在上面，肩膀張開，頭後仰。蠍子式初步練習上半身伸展，瑜伽輪放於腹部下方，雙腿併攏向後上方伸直。
腿部拉伸練習:一側腿伸直放於瑜伽輪上，另一側腿彎曲，拉伸腿部。
頭肘倒立練習:瑜伽輪放於頭部後方，雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立。
烏鴉式練習:平放瑜伽輪，雙手抓瑜伽輪兩側，支撐起整個身體的重量，有助於保護手腕
品位站
