跑完1000米後怎麼快速恢復

在進行1000米長跑之後，身體不可以立刻躺下或者坐下，否則會影響身體健康。可以通過運動後放鬆、運動後按摩以及飲食調節等方式快速恢復。

1、運動後放鬆：長跑後可以再慢跑5-10分鐘用來放鬆肌肉，或者原地抖一抖腿活動活動自己的四肢，同時可以做一些拉伸，以便於更快的恢復到跑步之前的身體機能狀態。

2、運動後按摩：運動後按摩是消除疲勞的重要手段，按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。按摩後可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。

3、飲食調節：在長跑完之後可以少量飲水來補充能量，切記少量多次。長跑完之要食用有營養易消化的食物，如湯麪，麪包等等，可以提供急需的能量。

跑完1000米後你需要補充一點蛋白質，自己慢慢調整呼吸，放鬆緊繃的身體。蛋白粉一般是大眾的最佳選擇，網上都有賣的，一般體育生都會有這個東西，也可以買一些能量棒或者葡萄糖之類的東西作為備用。

跑完之後，不要立馬坐下，要找個地方自己慢慢的吸氣，呼氣，來不段的調整自己，如果在這個過程中出了很多汗的情況下，也要及時的補充一點水分。