單腳臀橋腳受50㎏重
合理的負重一般為自己體重的8%到20%,不要因為一時衝動而突然增加自己的負重,容易造成傷病。
臀橋這項運動可以鍛鍊膕繩肌以及人體的胯部,有標準臀橋以及負重臀橋,還有單腿臀橋之分,剛開始的時候可以選擇簡單的標準臀橋訓練。