為什麼扎馬步的時間會越來越短

因為訓練不當引起的肌肉痠痛，短時間內連續扎馬步會使得肌肉酸脹，扎馬步不循序漸進可能會導致接連幾天下樓腿痛

扎馬步是許多門派的基本功，動作要領是雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。

各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。