怎麼騎自行車

一般來説，針對公路自行車而言，主要是手、臀部、足三個接觸點，而與之對應的接觸點包括了車把、坐墊、腳踏，這三個部位的高度、前後位置、寬度等都會影響到自行車的正確騎行姿勢，所以説一個正確騎行姿勢從頭部開始，一直到雙腳。

1.肘部角度

在騎行過程中，肘部為有一定的彎曲角度，懸空架着，不要像伸開翅膀那樣向外伸展，如果碰到坑窪或道路顛簸，手臂可以吸收衝擊力，減輕肩膀的壓力。同時，彎曲肘部也可以增加平衡，減少從自行車上摔下來的風險。

2.肩膀

如果肩膀在騎行時候沒有放低和放鬆，那麼會感到背部和頸部的不適。為了方便脖子能靈活轉動，也為了防止背部的不適，在騎行的過程中保持肩膀放鬆，不要讓肩膀往耳朵的方向伸。

3.腳尖與膝關節

可以有意識地使膝蓋與腳保持一條直線，能夠保持良好的騎行姿勢。過分地屈膝只會降低效率和總體舒適度。

4.脊柱中立位

騎車時一個重要的技巧是保持背部挺直，但也不要過度挺直到背痛的底部，脊椎放鬆一點。為了不讓自己無意識地彎曲背部，可以把注意力集中在腹部的發力上。當腹部的肌肉處於發力的狀態時，就會很自然地伸直背部，放鬆手臂和肩膀的其他肌肉。

5.手腕

從肘部到指尖應該呈一條直線，如果在騎行過程中覺得很難保持的話，可能是自行車部件的位置有問題，觀察並調整一下自行車，確保各個部件的位置都適合自己。

6.膝蓋上下移動

在蹬踏板的時候有意識地避免膝蓋向內外側，應該是上下移動的，而不是側向移動。許多騎自行車的人在踩踏板時都會出現向側面移動的情況，而這是騎車導致髕骨軟化症的主要原因。如果發現自己有相應的問題，可以通過訓練讓自己的膝蓋上下移動並且保持在一條直線上。