自己跑全馬途中如何補給

全馬有42.195公里，需要合理安排體能，更需要平常加強訓練。如何補給，也至關重要。主要包括水和能量膠。如果參加比賽，沿途有補給點，自己要及時補給。一般而言，補給效果在半小時後發揮作用，40公里後不需補給。可在5公里後補水一次，10公里後補充一支能量膠。

途中就可以根據自己的情況選擇每5-10公里進行一次補水，至於能量膠，則可以按照10-20-30或35公里這樣的頻率來安排，因為前20公里體能充沛，配速一定不能太快，否則30公里後容易撞牆，跑崩潰。