開肩的正確方法是怎樣的

壓牆壁開肩，走到牆前面，雙手撐住牆，腰部下彎，讓背部與雙腿保持90度，向下壓。

背後合十開肩，身體作證，將雙手背在背後，掌心合十，對開肩特別有幫助。

每天吃完飯休息一會兒後，靠牆站立十幾分鍾，後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟要連城一條直線。

擴展資料

開肩就是把肩部於大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵又能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，促成肩、肘，手三節具備自然順暢的整勁，形成“身備五張弓”中兩肩之弓的科學方法。是典傳國術中主要基本功之一。與開肘、開胯、開肋、開脊同為傳統武術之基石。

肩是連接手臂與身體的重要環節，發勁時候，肩必須要做到“鬆而不懈”才能夠勁力順達。要使肩做到“鬆”但又不失“彈力”，我們就得開發肩關節，不斷撐開肩縫，崩起肩部大筋，使其重複拉伸而具備彈力。