400米障礙測試為例：2分30秒內跑完——及格，2分15秒內跑完——良好，2分00秒內跑完全程——優秀。400米障礙全程共有8個障礙，但因為是往返跑，所以就是通過16個障礙物。
通過順序是100米跑、轉彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮牆、通過高板跳台、爬越水平梯、通過獨木橋、攀越高牆、匍匐通過低樁網，然後轉彎後再依次跑回去，往返的障礙物時一樣的，但通過方式有所區別，比如返回時需跨越的是5步樁
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