體脂率怎麼降低

降低體脂率的方法，通常是飲食加上運動。飲食上，少吃或者不吃油炸食物，脂肪含量相對較高的食物，糖份含量較高的食物。而新鮮的水果以及蔬菜要多吃，肉、蛋、奶類食物每天要適當的吃。然後依據自己的身體狀況制定運動計劃，比如快走、慢跑、打球、游泳等。

如果想降體脂率，通過健康的生活方式，減少體內脂肪的含量，合理、均衡的營養，如少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，適度、適量，不要吃十分飽，可以掌握在7-8分飽，主食結合自己的喜好，如米飯、饅頭、包子、餃子、麪條都可以。

同時，新鮮的蔬菜、水果不能少，但是也不能超量，蔬菜可以掌握在1kg左右，水果可以掌握在一個拳頭大小，兩餐之間吃水果，不要餐前、餐後馬上吃水果。