單杆硬拉35個還達到高手水平。
硬拉是一種負重訓練，主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要鍛鍊肌二頭肌，臀部肌羣和豎脊肌，屈腿硬拉則主要鍛鍊豎脊肌和股四頭肌。通常我們在練大重量的時候會選擇屈腿硬拉，這樣股四頭肌練到的比較多，輕重量時就先用直腿硬拉，對臀部和股二頭肌刺激較多。
一個60公斤的人想要達到高級級別差不多要拉起155公斤的重量，也就是自身體重的2.5倍左右！這往往需要付出很多努力，同時掌握精湛的硬拉技巧
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