散盤坐的好處

使整個人舒適度比較好，適合長期打坐動作，而雙盤對於腿部力量要求較高，對人的耐性和堅持力要求也很高，效果是完全不一樣的。

功效：

有助於神經系統的安寧骨盆區域得到充分的血液供給

打開髖關節，緩解膝關節僵硬

預防風濕，有助於生命之氣向上。

【散盤坐】·簡易坐的退階版，又名“平常坐”

練習方式：

①腰背挺直坐立於墊面上

②屈左膝，將左腳腳跟抵靠在會陰處

③屈右膝，將右腳腳跟靠近左腳腳跟前方

④儘可能讓腳背觸底，膝蓋找地面

⑤依舊保持頭、頸、軀幹在一條直線上

⑥吸氣時，專注脊柱向天空方向延展呼氣時，坐骨向地面紮根往下，感受整根脊柱的拉伸