怎样能快速减掉肚子和腰上的肉

肚子和腰的肉是最难减的，要有信心有恒心，先是有效的有氧运动，跑步游泳，，每天得40分钟以上，开合跳10到20分钟，俄罗斯转体，卷腹，俯卧撑，对侧提膝等，同时要控制饮食。