鍛鍊方法很多。
最好的方法就是游泳，游泳是個全身性運動，既可以鍛鍊全身肌肉，也可以鍛鍊運動的協調性。還可以做俯臥撐，用四肢四輪健腹輪鍛鍊也可以鍛鍊全身肌肉。
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行鍼對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
游泳是一種鍛鍊全身肌肉很不錯的一種體育專案，游泳是不可能動上肢而不動下肢的，必須上下肢一起配合運動，而且由於頭部呼吸，也能很好地鍛鍊頸部肌肉，其次是背部肌肉和腹部肌肉，如果要選擇一種比較好的鍛鍊全身肌肉的體育專案，首選游泳，其次是打籃球、踢足球、打羽毛球。
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