—,站立位提踵訓練:站在臺階上,腳前掌踩在階梯上,同時腳後跟懸空。小腿與大腿伸直爲一條直線,踝關節做上下提踵運動,可以充分鍛鍊小腿的腓腸肌,比目魚肌等。每次練習6組,每組8-10個。
二、單腿跳:通過單腿在地上跳一定距離然後換腿跳的方式,既能夠鍛鍊小腿的爆發力量,又能夠有效地鍛煉出小腿肌肉,每次6組,每組8-10個。
三、跳繩:主要通過腳尖着地,然後通過小腿的力量彈起地面,反覆進行就能達到充分鍛鍊小腿肌肉的目的,每天6組,每組100個。