運動減肥後可以喝水嗎

運動減肥後可以喝水，但是不可以喝冰水，最好喝温水或者淡鹽水。運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100m...

運動減肥後可以喝水嗎

運動減肥後可以喝水，但是不可以喝冰水，最好喝温水或者淡鹽水。運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水。

運動減肥主要是通過燃燒脂肪來起到減肥的作用，燃燒脂肪的同時我們人體會大量的出汗，然後就會出現口渴的情況，建議大家在運動之後不要馬上喝大量的水。

運動之後千萬不要和冰鎮的飲品，因為在進行運動之後人體的血管會處於一種興奮的狀態，這時候如果飲用了冰鎮的飲品的話可能會導致胃腸道系統的紊亂，在劇烈運動之後最好是選擇温水或者是常温的水果汁飲用，切忌不要一口將水喝完，因為大量的飲用水的話還會引起心臟的負荷加重，這樣反而會更加的覺得口渴。

劇烈運動之後要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脱離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體温調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

我在運動減肥前的一小時會分3-4次喝水，每次喝150ml左右。確保自己在運動時不會脱水同時又不給身體造成太大的負擔。運動後會分批少量得喝水，一般喝常温的純淨水或者功能性飲料。