一個高質量的睡眠,枕頭的合適與否尤為重要，過高過低都不行的。那麼，枕頭高度多少最合適？
枕頭高度多少最合適
一般來説，枕頭高度以10—15釐米較為合適。當然，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。每個人枕的高度有不同，要找到適合自己的標準高度。畢竟枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。
如何選擇和判斷枕頭的高度
方法一：
我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能伸進去一隻手，因此我們在選擇枕頭的時候，經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行，一般來説，成人以15釐米為宜。少年兒童應依照年齡遞減。嬰兒枕一般是指初生到3歲的寶寶用的枕，一般用2~6釐米左右的枕頭。
1、嬰兒3-6個月會抬頭時，脊柱頸段出現凸向前面的頸曲，此時是塑造寶寶頸部的最佳時期。應用3-6個月寶寶專業的定型枕。寶寶3-6個月，應該使用3釐米左右的枕頭，頸下高度1.5-2釐米左右。
2、寶寶6個月後開始學坐、學爬，脊柱胸段出現向後的生理彎曲，而頸部的發育還是區域鞏固階段，需要很好的保護，應該使用頸下高度3釐米左右的枕頭。
4、寶寶12個月後，頭部和頸部發育變慢，肩部變寬，12個月-36個月的寶寶使用頸下高度4釐米左右的枕頭。
5、寶寶3-6歲應使用頸下高度6-9釐米左右的枕，這樣可保持頸椎於身材在同一水平線上，防止頸椎懸空改變頸椎曲線。
方法二：
人躺下時，頸椎和牀面呈15度時是肩頸、脊椎最放鬆的角度。因此，枕頭的高度關係到你是否能睡得舒適，挑枕頭時重點要關注“呼吸是否順暢”，並不是越高越好。過高會對頭部肩部造成負擔，睡覺時容易打鼾，一覺起來易出現頭痛、肩頸僵硬等不適。
1、取1塊3-4公分厚的墊子（如坐墊）墊於下方。
2、把毛巾對摺後再對摺，放於墊子上方，然後人躺於上面，感覺一下呼吸是否順暢，如果覺得可再增高就再加上一條毛巾；如果覺得太高了就抽出毛巾或將毛巾減少1折。
3、取舒適的角度再多躺一會，如果10分鐘後仍感覺呼吸順暢，肩頸舒適，這就是最符合你睡眠的最佳15度。
提示：習慣側睡者可把肩頸靠於枕頭邊緣，看口、鼻、胸膛是否呈一直線（如圖）。如果平時習慣側睡或仰睡，可在一般的枕頭兩側下方再加上毛巾或浴巾增高，有助更好地側睡。
枕頭過高會怎麼樣
枕頭太高，會給頸部造成很大的壓力。過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部痠痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，並容易發生骨質增生。高枕容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。
當然，枕頭太低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的弧度。枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部症狀。
枕頭過低會怎麼樣
枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。枕頭過低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的弧度。枕頭過低或不墊枕頭，人仰卧時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側卧不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現落枕。
還有，枕頭過低還會造成供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，那可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
枕頭軟硬也要適度
除了枕頭的高度外，枕頭的硬度也要注意。選擇枕頭時，應先用手壓下去測試其軟硬度。過硬的枕頭，和頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其間，影響血液循環。因此枕頭應選稍柔軟些，又不失一定硬度的。
枕頭還應有一定的彈性，倘若枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產生肌肉疲勞和損傷。如“彈簧枕”、“氣枕”等，都不能算是有利於健康的枕頭。
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