經期是女性最特殊的時期，也是各種減肥的最佳時機，雖説經期要好好的休息，但如果適當的做瑜伽運動可以起到事半功倍的減肥效果，而且還可以緩解身體的各種不適，下面就來學經期瑜伽減肥體式初級教程！
經期瑜伽減肥體式：
1、頭轉動式：鍛鍊頸椎、頸肌，輔助治療頸椎問題，增強頸肌彈性，防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。
2、肩旋轉式：擴展胸部，放鬆肩關節，強壯背肌，增強背肌彈性，減上臂和上背脂肪。
3、牛面式：拉伸臂、肩肌肉同時，促使脊柱挺立，會分別感覺到兩側臂、肩與肩胛骨肌肉的舒暢（此式可在工作間隙間做 短暫練習），同時擴展胸部，預防胸部疾病。
4、單腿側拉伸展式：減腰部脂肪，消除肩部疲勞、痠痛。
5、門閂式：減腰脂肪，強壯腹部肌肉和器官，旺盛脊椎神經，消除背部肌肉僵硬感。
6、魚一式：伸展脊柱、頸、肩肌肉，刺激甲狀腺和甲狀旁腺。對頸部有美容作用。
7、貓伸展二式：消除四、五式帶來的疲勞，刺激脊柱神經，增強骨盆區域血液循環，幫助治療各種婦科疾病。
8、樹式：伸展上身肌肉，平衡身體機能。
9、幻椅式：擴展胸部，按摩和強壯心臟器官，改善不良體態，強壯脊柱和背部肌肉羣，消除肩痠痛。
10、木棒式（站立或仰卧都可）：拉伸全身肌肉，長練習可使身材更挺拔。
11、仰卧放鬆功：消除前面十一式帶來的疲勞。幫助鎮靜神經，消除平時工作帶來的緊張、煩燥情緒, 消除失眠。
要求：
1、每式做兩遍，每遍三到五次呼吸；
2、每個動作結束後相應加些放鬆功，來放鬆肌肉的緊張。
3、用心感受每個動作的身體變化；
4、上述動作可自行搭配，每式可相對增加次數；
體式組合（按順序）：
A組：1→2→3→4→7→6→11式為一組；
B組：1→2
TIPS：
避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動作,擠壓腹部會刺激子宮,而倒立、大低頭、高抬腿的動作會使血液倒流，影響經期的正常運行。
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