健身教練的三大項考核標準

一、理論考試

一個小時為60分鐘，百分制60分為及格，考試內容：健身教練概論、運動人體科學基礎知識、營養學基礎知識、健康與體適能、運動技術的基礎知識、運動計劃原理與制定、銷售營銷管理。

二、體能

1、坐姿體前屈，動作要求：坐於墊上，雙腿需併攏，踝關節為90度，屈體向前用雙手觸碰腳尖，要求背部挺直(弓背為犯規)男子雙手中指觸碰到腳尖，靜力性伸展5秒，女子雙手掌根觸碰到腳尖，靜力性伸展5秒。

2、俯卧撐(上肢肌肉耐力測試)，動作要求：雙腳着地，身體要保持一條直線，屈肘向下運動時，肩關節外展不得超過90度，肘關節應與肩關節同高(如肩關節明顯高於肘關節為犯規，不計數)撐起向上運動時，肘關節伸直但不過伸(如肘關節沒有伸直為犯規，不計數動作保持連續性，如停頓超過3秒為犯規，不計數。)男子俯卧撐40次、女子俯卧撐15次。

3、徒手下蹲(下肢肌肉耐力測試)，動作要求：雙腳左右分開，距離稍寬於肩，腳尖稍外展。屈膝向下運動時，大腿應與地面平行(如大腿未達到與地面平行或膝關節過分超過腳尖為犯規，不計數)向上站起時膝關節伸直但不過伸(如膝關節過於屈膝為犯規，不計數動作保持連續性，如停頓超過3秒為犯規，不計數。)男子徒手下蹲60次，女子徒手下蹲40次。

三、實操考試

以抽籤的形式，抽到哪塊肌肉就考哪塊肌肉，15分鐘，百分制60分及格，抗阻訓練技術(12塊肌肉)，伸展練習考題(13塊肌肉)