減肥瑜伽第一式:眼鏡蛇式便祕給人帶來的困擾可不少,長期便祕還會帶來口臭的煩惱,你是否也為便祕發愁呢?別急,小編今天為大家帶來了兩個簡單的減肥瑜伽,都是很初級的減肥動作哦,能讓你快速瘦腹,在也不用擔心長期便祕怎麼辦的煩惱!
步驟一:俯卧,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
步驟二:吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
步驟三:吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。
減肥瑜伽第一式:脊柱扭轉式步驟一:坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。
步驟二:將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,儘量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱。
步驟三:轉到極限處,保持這個姿勢數秒鐘。然後吸氣,將身體轉回原位,收回左腿;再做反方向。