瑜伽基本動作快速減肥瘦身|怎樣消除腿水腫

上班一族長時間保持同一個姿勢很容易引起血液不循環而導致身體水腫，那麼要怎樣消除腿水腫呢？七麗女性網小編教大家幾個簡單的瑜伽基本動作教程，平時有空的時候做一下，變能輕鬆消除水腫，快速減肥瘦身。

怎樣消除腿水腫 瑜伽基本動作快速減肥瘦身

消除下半身浮腫：

這個動作可以在看電視的時候做，這樣就不會需要特意找時間來練習了，對於瘦小腿有很明顯的效果。

① 先坐在瑜伽墊上，將雙腿張開90度以上。膝蓋和腳尖朝上，將腳板往回勾，雙手可以借用道具輔助，避免上時間保持這個姿勢出現不平衡的狀態。保持好這個姿勢之後挺直背部，背部有往上延伸拉長的感覺，然後用手掌拍打大腿內側或者是抖動大腿。

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② 先坐在瑜伽墊上，雙腳往前伸直，腳掌往回勾，若柔軟度不是很好的可以將膝蓋微微彎曲，接着手往前伸，背部也跟着往前伸直，保持5個呼吸左右。

這兩個動作都能有效的刺激腿部循環，消除浮腫現象。

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消除四肢浮腫：

這個需要利益全身的血液循環，可以嘗試下面介紹的這種下犬式的瑜伽動作。

1）先下跪在瑜伽墊上，身體向前下俯，雙手手掌撐地，呈現ㄇ字型，手腳與肩膀和骨盆同寬，雙手食指盡力張開緊貼在地板上。

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2）然後將腳尖踮起點地，吸氣，肩背向上延伸，膝蓋離地，吐氣，骨盆往天空方向慢慢延伸到最高點。

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3）肩頸部位放鬆，若腳掌無法碰地時可以稍微彎曲膝蓋，背部一定要保持挺直，骨盆盡力往天空延伸。