又到了秋冬時節，天氣轉涼後不少MM都不願意出門，就想窩在家裏面，因此，缺乏運動導致肥肉在身上停留，腿部囤積的贅肉也越來越多。下面七麗女性網小編就教大家秋季快速減肥方法，在家怎樣運動瘦腿，不出門也能快速減掉大象腿。
秋季快速減肥方法，怎樣運動瘦腿能快速減掉大象腿
需要的道具：啞鈴一對
收腹操：
1、先俯卧在地上，雙手分別拿着啞鈴，手臂伸直，身體重心落在手臂上，兩腿伸直，腳尖着地，腳跟朝天，身體呈一條斜直線。
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2、雙手慢慢向兩側打開。切記腰、腿、臀處在同一直線上，手臂伸直。注意收腹。
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瘦腰操：
1、身體自然站立，兩腿併攏，眼睛目視前方。雙手合握一個啞鈴的兩端，手臂向前伸直與肩同高。
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2、手臂和腳部保持不動，盡力的向左側轉動身體。重複10次，10次之後換另外一邊做一樣的運動。
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加強腹部鍛鍊：
1、身體側躺在地上，雙腿併攏，右腿平放於左腿上，左手伸直支撐在地上，重心放在左手手臂上，讓身體離開地面，右手拿一個啞鈴向上空伸直。注意腰腿臀要保持在同一直線上。
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2、在上一步的基礎上彎曲右手手肘，並帶動上半身向下，將啞鈴放於胸前。切記腿部不要做任何的移動。
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簡易瘦腿操：
1、身體自然站立，眼睛目視前方，雙手各握一個啞鈴，自然垂直放在身體兩側。
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2、左腿向前邁出一步，右腿向後一步，重心下移，身體下蹲做弓步的狀態。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝，大腿有被拉緊的感覺。
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