瑜伽最快瘦腿方法|如何減掉惱人大象腿

如何才能擺脱掉大象腿呢？其實很簡單，只要每天堅持幾個瘦腿瑜伽步驟，你便能告別大象腿，這是最快最效且不反彈的瘦腿方法哦！

下犬式

雙手雙腳打開撐地，將臀部向上提拉呈倒“U”字形，雙手張開撐地與肩同寬，雙腿打開與胯同寬，腳後跟踩實地面，頭部下垂，自然放鬆，保持5個呼吸。

單腿下犬式

從下犬式開始，左腳踩實地面，慢慢抬起右腿，形成單腿下犬式，然後微微彎曲膝蓋，儘量讓右腿靠近臀部，將膝蓋最大限度的往向提，然後抬起頭向左看，盡力拉伸脊椎，拉近頭與腳的距離，保持5個呼吸。

伸展半橋式

從單腿下犬式開始，將腿慢慢放下，同時臂伸直，將身體翻轉180度，面向上，頭向下。調整好腿，保持住身體平衡，雙腳距離與肩同，雙腿用力支撐，抬高臀部，拉伸雙手，盡力伸展身體肌肉，保持5個呼吸即可。

衝刺式

從下犬式開始，吸氣，邁開右腿至雙手之間，彎下身子，右臂穿過彎曲的右膝蓋，抱住腳踝，保持住身體重心，注意做不到就不要太勉強，可以將雙手放平於地面，支撐身體，保持5個呼吸，換左腿。

側開蜥蜴式

從衝刺式開始，雙手放回地面，保持住右腿的位置，然後慢慢將右膝蓋向右移動，拉伸腿部韌帶，雙臂伸直，夾住胸部兩側，收緊一點，然後向前看，保持5呼吸，換左腿。

側身展式

從側蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腳踩地面，雙腿可稍微往內收，頭儘量朝下，緊貼右腿，做不到也不要太勉強，雙手撐地，保持5個呼吸，做另一側。

單腿前屈伸展式

從側身展式開始，將雙手放在右腿兩側，先微微彎曲右腿，然後將左腿慢慢向上拉，或是微曲左腿，拉伸右腿，雙手撐地或是用左臂拉住雙腿，儘量拉近與臀部的距離，保持住向上的姿勢，堅持5呼吸，換右腿。

單腿坐前摺疊

雙腿放平坐在地上，兩手撐住地面，再彎曲右腿膝蓋於胯骨處，臀部要放低坐於地面，然後左腿向前伸，腳趾向內勾，身體也要微微向前傾，右手繞過右側脛骨與左手匯合，記住做不到也不要太勉強，保持住自己能堅持的姿勢即可。堅持5個呼吸換腿。