急速瘦下半身|腹部及腿部快速減肥運動方法

女性多數喜歡蹺二郎腿，但是蹺二郎腿是愛美女性的大忌，很容易導致下半身走形。拯救女性腹部及腿部，小編推薦快速減肥運動小方法，急速瘦下半身，塑造完美體形。

女性多數喜歡蹺二郎腿，但是蹺二郎腿是愛美女性的大忌，很容易導致下半身走形。拯救女性腹部及腿部，小編推薦快速減肥運動小方法，急速瘦下半身，塑造完美體形。

抬腿縮腹運動

仰躺着然後雙腿伸直與身體形成一個90度，然後慢慢向下移，至30度傾斜停住，要明顯感覺到腹部收縮，直到撐不下去時在緩緩的放下雙腿。這招能夠平坦腹部突出腰部曲線。

平坦腹部

上半身水平的貼直地面，雙膝彎曲腳尖點地，雙手掌心朝上自然置於身體兩側。臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。腹部收縮讓背部和臀緊緊的貼於地面，在意腹肌的力量帶起上半身，保持頸部放鬆，勿彎腰駝背，維持十秒後恢復原狀。這招能讓大腿與臀部曲線變的更加完美。

後側伸展

面向椅背，背部停止收腹後將雙手平直放於椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲達到90度，右腿在直直伸出向後，感覺到大腿肌肉被拉緊即可，保持動作5秒即可，連續來十次，左右腿交換。

腿部運動

背部挺直收小腹，雙腳打開自然與肩同寬，慢慢將腳尖抬起，腳掌結實踩回地面，一直重複三十次以後，感覺到小腿上方的肌肉緊縮就行。