國慶的7天長假讓不少朋友對自己的身材保養也開始放鬆，這可是萬萬不行的，就算假期也要注意健身，如果再假期不小心長了小肚子的朋友就更加要節制了。今天七麗女性網小編為大家帶來一套簡單腹部快速減肥操，找對了美背方法，輕鬆瘦腰美背減肚子都沒問題。
簡單腹部快速減肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身
整個減肥操以繩子作為輔佐工作，主要以鍛鍊上半身為主，幫助想要擁有完美背部曲線的朋友進一步改善上半身線條，讓你擁有完美的S型曲線。（跳繩的繩子或者一般的繩子都可以作為道具。）
簡單腹部快速減肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身
跳繩美背操：
1、將跳繩合在一起，左手拿着有跳繩手柄的一端，右手拿着另一端，然後繞過頭部，放在脖子後方。身體俯卧在地上，上半身盡力往上抬起，雙腳分開與肩同寬，腳背朝下。
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2、然後上半身轉向右側，右手稍微向上抬起，左手慢慢下降。完成之後換方向進行。
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注意：使用跳繩可以讓身體平衡，形成很簡單的對接，穩定肩膀不移動，能有效消除背部、手臂贅肉。
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跳繩瘦腰操：
1、雙腳打開，寬度約為肩膀的兩倍，眼睛目視前方。右腳與右膝超前，左腳與左膝蓋轉向正左方。將跳繩合在一起，左手拿着有柄的一端，右手繩子的另一端，高舉過頭頂。
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2、身體向左側彎腰，使得拿着跳繩的左手可觸碰地面，頭部看向上空。藉着繩子的長度，能夠讓手臂做最大的伸展，並固定在此寬度。
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3、腿部保持不動，身體轉向右側，同時換成右手觸地，左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直狀態喔。
簡單腹部快速減肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身
注意：低頭的時候，上半身要緩慢轉向，切記不可快速運動，避免扭曲骨盆。在做瘦腰運動的時候一定要收腹挺胸，這樣的效果才會最佳。
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