穿衣服總是覺得袖子的地方塞不進去，又或者一抬手就發現手臂的肉垂的不行。這都是俗稱的拜拜肉，只要學一些簡單有效的瘦手臂動作就能纖細雙臂哦。
穿衣服總是覺得袖子的地方塞不進去，又或者一抬手就發現手臂的肉垂的不行。這都是俗稱的拜拜肉，只要學一些簡單有效的瘦手臂動作就能纖細雙臂哦。通常來説，手臂肌肉以肱二頭肌和肱三頭肌為主，沒有鍛鍊且有點肉的女生，都容易造成鬆垮的粗手臂。做一些瘦手臂的動作能很好的緊實贅肉，並分解一部分脂肪。
第一式 跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
第二式 伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿着一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接着再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
第三式 單臂式
該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳併攏在一起，然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接着左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
第四式 伸縮式
伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然後雙手伸展開與肩同寬，接着慢慢放下雙手。然後右手臂抬升至水平位置，做重複動作。練習動作10次即可。
品位站
