膝蓋超伸怎麼矯正

一些妹紙在夏天穿裙子的時候，發現別人的腿都是白白長長的，而自己的腿又粗又短又不直。其實腿粗不直有可能是膝蓋超伸這一體態問題導致的。那有什麼簡單的動作能矯正膝超伸？

膝蓋超伸怎麼矯正

膝超伸是一個容易讓人中招的地方了。

一些明星的腿又細又直，但側面看就有輕微的膝超伸，膝蓋過度伸直，小腿彎曲弧度太大。這裏就不點名不放圖了。如果膝蓋超伸稍微嚴重一點的話，正面看也能看出來。

膝超伸簡單粗暴地説就是膝蓋過度伸直。照鏡子、或者讓別人幫忙拍個全身照，側面看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條垂直線。如果膝蓋往在直線後面（超過5度），大小腿形成一個弧形，就是傳説中的膝超伸了。▼

還可以試試貼牆站，如果自然狀態腳跟貼牆，PP很難貼住牆的話也是膝超伸的表現。如果你站久了容易膝蓋疼，或者跑步很容易膝蓋疼，也要注意一下了。

形成膝超伸的原因很多，錯誤的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏鍛鍊、沒有力量維持平衡都可能會出現這個問題，女孩子出現膝超伸的往往多一些。

舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人羣之一，尤其是芭蕾舞。為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，久而久之，膝關節就變成了一個剛性結構。

在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直、纖細的。▼

如果你有膝蓋超伸的問題但是不重視，那小腿後側會越來越粗，因為小腿為了保持穩定需要持續發力，這個發力的肌肉羣就在小腿後側。

我們重點來看看怎麼改善吧：

1、放鬆足底筋膜，讓重心回到中間

這個很簡單，用按摩球、網球等都可以（實在沒有就偷媽媽的擀麪杖吧），在足底來回滾動。▼

2、加強小腿後側肌肉

可以通過原地縱跳的動作來完成，注意運用小腿發力，落地時膝蓋不要打直，稍微彎曲。▼

運動完要注意充分拉伸，每條腿兩分鐘，中間可以休息幾秒。▼

3、增強大腿後側肌肉

就是上面提到的臀橋，就可以鍛鍊臀大肌、膕繩肌，來增強大腿後側肌肉。