跑步的好處|冬季減肥跑步最佳時間

冬天是最容易發胖的季節，但是隻要我們控制自己有規律的生活，我們的身材就能變得很好。冬天是很適合減肥的，很多人喜歡跑步減肥，那麼接下來我們一起看看冬季減肥跑步最佳時間是什麼時候把。

冬季減肥跑步最佳時間

1.運動時間：上午bai10點後和下午5點後，晨跑最不推du薦zhi，空氣不好，吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之後或者下午5點之後進行户外跑步，對於上班族和學生來説，上午跑步不現實，下午5點後跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。

2.運動頻率和強度：兩天一次 每次4公里，如果選擇户外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。

3.運動準備：冬季户外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機體處於較冷的狀態，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛鍊，跑完步可以做一做仰卧起坐，引體向上，俯卧撐，結合腰腹力量，才能達到鍛鍊全身的效果。

怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯

跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉羣的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現這麼好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一週總跑步距離要累積至少50公里才有效，當然平時的飲食要注意。