跑步前吃什麼減肥?有過空腹跑步經歷的人都知道，空腹跑步的運動表現不如吃了東西后去跑步的表現好。那什麼東西是跑步減肥前可以吃的？一起來了解跑步減肥前可以吃哪些東西吧。
跑步前吃什麼減肥 淡味牛柳意麪
意大利面為硬小麥製成。這種硬小麥既含豐富蛋白質，又含複合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。意大利麪是適合跑步前吃的食物(長跑比賽者和短途跑步者都可以跑前食用)。
值得一提的是，通常意麪的醬料熱量都很高，想跑步減肥的朋友們，最好在加自己做淡味的牛柳意麪。可加檸檬汁調味。
跑步前吃脱脂牛奶與水果減肥
有跑步減肥訴求的朋友，選擇牛奶時可以避免全脂牛奶。脱脂奶與水果的搭配為跑步前的身體補充重要的糖分、鈣質及維生素，水果建議選擇升糖值低的(蘋果、柚子。梨等)。
小編提示：如果跑完步之後很餓而離休息入睡時間超過3小時的話，可以補充一些蛋白粉。
這樣的搭配適合普通短跑減肥，如果是參加正式長跑比賽，應以常見的複雜碳水化合物為宜(意大利麪、米飯、穀類食物、麪包和土豆)。
跑步前吃半隻中等紅薯與無糖酸奶減肥
紅薯作為一種高纖維食物，並不適合長跑比賽(馬拉松等)跑者賽前食用，但如果只是幾公里的跑步減肥運動，則是可以吃的。酸奶的益生菌能表現出了一定程度阻礙膽汁酸的功能，而膽汁酸有助於小腸對脂肪的吸收，這也就是説，益生菌能使人對脂肪的吸收變得更少，從而變得更加苗條。
小編提示：紅薯可食用部分多，熱量在粗糧中並不算低，所以在跑步減肥前吃半隻紅薯就夠了。另外，一般市售酸奶均會添加白砂糖、蔗糖、果葡糖漿等，要想跑步前吃進去的酸奶能輔助減肥，最好在家自制酸奶喝。
跑步前吃牛奶燕麥片與雞蛋白減肥
燕麥時高蛋白低熱量的食物。牛奶燕麥片在跑步減肥前能適當地補充能量，人體消化燕麥的時間稍長一些，適量吃牛奶片有助於跑步減肥。雞蛋是常見的健身減肥食物，想要做好長期跑步減肥的準備，你的餐桌上可不能少了雞蛋。
小編提示：有條件的話，可以將雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，乳清蛋白能讓腸胃飽腹時間更長。
跑步前吃什麼減肥 總結
跑步減肥也需要在跑步前注意能量的補充，這樣身體才會為減脂增肌做好準備。長跑比賽者不要吃高纖維、或者富含水分、低卡路里的食物，像是蔬菜、豆類、高麗菜等，可能會刺激腸胃蠕動，或產生氣體，影響跑步表現。
對於一般的短途慢跑減肥，可以參考以上的推薦飲食種類。
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