空腹跑步減肥嗎?一些朋友認為空腹跑步效率高，因為可以幫助我們更好地減肥減脂。事實是否真的如此？空腹跑步是不是所有人都適合？空腹跑步可以瘦身嗎？
空腹跑步減肥嗎
空腹跑步能消耗更多脂肪，從而達到減肥效果。但心腦血管病症患者，有低血壓、低血糖症狀的人不能空腹跑步。需要增肌的朋友最好不要空腹跑步，因為空腹跑步超過20分鐘，就會消耗肌肉。體能好、有訓練基礎的跑步者，空腹跑步完需要合理進食，以防吃下太多食物，這樣反而增肥。
空腹跑步後當心暴食增肥
一些大學的研究證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，但空腹跑步由於跑步時消耗過多的能量，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到增肥的效果。食慾好的人，最好在跑步前選擇墊餐（香蕉和牛奶即可)。有增肌目標不要空腹跑步
空腹跑步能很大程度上消耗脂肪，幫助我們減肥的原因是空腹時身體內的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。想要增加肌肉或提高基礎代謝的朋友們，早上最好不要選擇空腹跑步。
建議有體能訓練基礎的人，早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品(兩個水煮雞蛋、或者一杯沖泡的乳清蛋白粉)，防止肌肉流失。
有血糖調節問題的人不可空腹跑步
空腹晨跑我們要辯證的看，它有好處，因為減脂減肥更高效，但也有壞處，那就是貧血，有點低血糖的人，空腹跑步不僅會一整天沒精神，還會引起頭暈、昏厥。健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。如果日常有低血糖症狀(心慌、出虛汗、手腳顫抖)還是要注意。
不能空腹跑步跑前怎麼吃
在開始跑步之前半小時，選擇食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能絮亂，同時還可以增強跑步的效果。晨跑者早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用奶製品、水果等易消化食物。如果是下午跑步的話，在跑步之前一小時可以吃塊全麥麪包。
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