跑步減肥不明白這些90%的人都會反彈|跑步減肥會反彈嗎

跑步減肥會反彈嗎?這是一些想嘗試跑步減肥的朋友喜歡問到的一個問題。如果把減肥看作一時的事情，那麼是很可能跑步減肥是會反彈的。所以一定要明白，任何減肥方式（包括跑步減肥）不反彈的竅門只有一個，就是我們本身要永遠有減肥的意識。

跑步減肥會反彈嗎

跑步減肥一般不會反彈，反不反彈取決於你的生活習慣、飲食習慣是否好。

跑減肥必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，跑步反彈至比原先還胖些的人也是有的。

跑步減肥保持運動難反彈

跑步減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止跑步後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果跑步3天，接着休息3天，就可能因“後效應”消失。

小提示：無氧運動相較於跑步更側重增肌和提高耐力，肌肉是消耗脂肪的和大户(身體肌肉的存在幫助身體消耗熱量)。所以不想跑步或者跑步休息的第二天，，可以適量地進行無氧力量運動（健身房器械訓練）。核心鍛鍊（平安支撐等）幫助你在跑步時獲得更高的協調、柔韌能力，也是可以添加進跑步減肥的日程中來。

跑步減肥合理飲食不反彈

養成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量。條件允許的話，可以採用少食多餐的進食辦法，幫助身體控制血糖波動幅度，更好達到減肥效果。

不要錯誤以為跑步減肥的成功是可以長久享受的，研究表明，如果你的身體本身有較多脂肪，那跑步減肥時脂肪細胞只會在體積上縮點水，數量卻是不會減少的，而且這些縮水的脂肪依然保有擴張的能力。

小提示：跑步減肥不反彈不僅需要長期堅持跑步，還要懂得什麼樣的飲食方式對減肥幫助最大。甜食等都不要吃得太多。吃飯時細嚼慢嚥，使食物與唾液充分混合;三餐以外的時間不吃任何含有熱量的食物或飲料……，這些都有助於跑步減肥後的保持，讓你跑步減肥不反彈。