鄭多燕翹臀操不僅可以最有效的塑臀，還能讓你的腰圍縮小一倍，只要每天堅持運動，就可以幫你打造出性感誘惑的美臀，以下就為大家帶來這兩組翹臀操，MM趕緊來看看吧！
第一組：半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8-16次腿
1、吸氣，雙腳與肩膀保持同寬，讓膝蓋和腳尖朝向正前方，上半身保持挺直，讓臀部下壓與大腿保持平行，身體的中心放在後腳跟，儘量伸展大腿和臀部的肌肉。
2、吐氣，夾緊大腿與臀部肌肉慢慢站起來。
3、雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
第二組：三段式肢體擺動
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8次
1、雙腳張開，讓腳尖朝外，雙手放在骨盆部位，上半身往下壓，伸展大腿和臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。
2、讓雙臂張開伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
3、雙臂搞過頭，做同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
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