如今的上班族整天都坐在辦公室，臀部也不再完美，甚至還有下垂的現象，這時的你就要趕緊做翹臀運動了，下面就教你簡單有效的翹臀運動操，塑造迷人曲線。
4招最有效的翹臀運動 塑造迷人曲線
平躺抬臀
首先躺在瑜伽墊上，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，心裏默數15秒，（MM們請注意了這裏可以依照個人能力調整），慢慢再把身體放下來，一共做6次。
這個動作不僅有翹臀的功效，還可以鍛鍊大腿前側的肌肉，有很好的健身效果。
4招最有效的翹臀運動 塑造迷人曲線
趴卧抬手腳
平爬在瑜伽墊上，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒後慢慢放下，一共做6次。注意：在做這些動作的時候一定要夾緊臀部哦！
這個動作以練到臀部+背部肌肉，特別是經常做辦公室的白領，這個動作還可以預防腰椎盤突出。
4招最有效的翹臀運動 塑造迷人曲線
肘撐棒式
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，注意拉！做這個動作時不可以往下掉，停留10~30秒，重複3-5次，這動作超累！但是做完很有成就感。
這個動作主要是是針對全身性雕塑，有很好的塑形美體的效果。
4招最有效的翹臀運動 塑造迷人曲線
抬腿夾臀
雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次。這個動作剛剛做時會感覺腿部疼痛，那是因為你太久沒有運動了，一定要堅持哦！
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