跳繩是一項非常有效的有氧運動，除了對擁有運動對身體一般的好處之外，還有什麼好處呢？很多MM關心的是跳繩能減肥嗎？專家解答適當合理的跳繩對減肥是非常有效的。
跳繩能減肥嗎
適當合理的跳繩對減肥是非常有效的。
對於懶於運動的人來説，跳繩減肥就是最佳的選擇，不會太劇烈，也不需要爬山涉水就能輕鬆鍛鍊身體。不過在跳繩之前也要做一些簡單的熱身動作，比如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
注意事項
剛剛開始練習跳繩的時候，不能太急進，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接着再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
場地選擇
跳繩運動減肥並不需要太寬闊的場地，但是需要保證地面的平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。接下來説説跳繩有什麼好處。
跳繩的好處
保持頭腦清醒
清晨起牀睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛
提升睡眠質量
晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
提升身體協調性
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。
跳繩減肥方法與技巧
技巧
在家原地跳繩即可，分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛鍊，注意落地時應以前腳掌着地，大拇趾儘量往下伸，不要以腳跟或全掌着地，以免造成足部的損傷。
節奏
跳繩時間長短因人而異，如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負，如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。
具體運動量根據個人體力以及需要量而定，千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。
姿勢
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一隻腳跳，然後兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩，可加快脂肪的燃燒。
跳繩適合人羣
跳繩適合各個年齡階層的人用來鍛鍊或者減肥。
退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中， 也鍛鍊了人頑強的意志和奮發向上的精神。
工作中的年輕人，平時很少運動，忙碌的白領階層而言，更是少有時間來鍛鍊身體，跳繩這項在家花費半個小時即可完成運動，在公司進行跳神鍛鍊或者比賽，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
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