跳繩減肥法拉伸運動怎麼做？運動之後都需要進行拉伸放鬆，這是身體及時回覆的基礎，而且跳繩減肥後拉伸，能起到預防腿部肌肉過度勞累的效果。來看看跳繩減肥後的拉伸動作圖解，掌握跳繩減肥後的拉伸運動。你離完美腿型又進了一步!
跳繩減肥法拉伸運動:小腿拉伸
小腿腓腸肌與比目魚肌和其餘肌羣的伸展。
動作圖解：1.雙腳呈弓步姿勢，前後張開;
2.拉伸腿圍後面的腿，後腿伸直置於後方。
2.感受到被拉伸腿的舒張感，慢慢的施加重量在後腳上。
保持40秒後換腿進行。
跳繩減肥法拉伸運動: 比目魚肌拉伸
動作圖解：1 選擇啞鈴片或台階做輔助。
2.拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空。兩手扶住穩定物體保持平衡;
3.放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側的拉伸；
4.保持拉伸動作 30-60 秒，之後換另一側腿，重複進行。
跳繩減肥法拉伸運動: 大腿後側拉伸
動作圖解：1.身體呈站姿，雙腿交錯，身體下彎;
2.下彎過程中保持雙腿伸直，雙手觸到地面為止，保持40秒;
3.雙腿交錯另一邊，重複動作。
跳繩減肥法拉伸運動: 大腿前側拉伸
動作圖解：1.兩腳分開與肩同寬，彎曲右腿，右手後伸抓住腳踝關節下方;
2.不要挺胸，弓背，支撐腿與身體呈一條直線;
3.保持雙側大腿高度一致，不必強迫後腳跟觸碰到臀部。保持40秒;
4.換腿拉伸。
跳繩減肥法拉伸運動: 手臂拉伸
動作圖解：1.手臂放鬆，右手扣住左手;
2.感受左手拉伸40秒後，換手進行拉伸。
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