大家都知道運動完之後要對肌肉進行拉伸，深蹲也不例外。此項運動需要全身肌肉的協同參與，是高效能的一個健身動作。今天小編為大家帶來一套深蹲後的肌肉拉伸操，解決姑娘們不知深蹲完怎麼拉伸的困惑。一起來看文章——“做完深蹲怎麼拉伸”。
深蹲完怎麼拉伸 拉伸的必要性
做完深蹲，很多朋友會馬上坐下休息，或者洗個熱水澡然後躺進沙發。其實，針對性做一組牽拉(拉伸運動)，這跟運動前做熱身運動一樣重要。適量的拉伸運動可以避免運動損傷，提高健身效果，還可以鍛鍊身體柔韌性，放鬆血液循環。
深蹲完怎麼拉伸 股四頭肌的拉伸
1.身體直立，抬起右腳置於身後，用手抓住右腳;
2.膝蓋儘量併攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;
3.保持15-30秒後，換腿。
股四頭肌是深蹲時的主要發力肌羣，所以我們要做好它的維護。
由於放鬆牽拉的持續時間會較長，所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩定身體。
深蹲完怎麼拉伸 大腿的拉伸
1.左腿左前伸出一步，腳跟着地，腳尖指向天花板;
2.彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起;
3.堅持20-30秒後，換腿。
大腿的拉伸運動主要針對膕繩肌，膕繩肌是大腿後側一系列肌羣的統稱。
如果你的膕繩肌長期缺乏鍛鍊，股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度，因為身體是講究“平衡”的。
深蹲完怎麼拉伸 臀部肌肉的拉伸
1.身體站直，提起右腳，搭在左膝上;
2.緩慢下蹲，將左膝和右腳同時推向胸部;
3.臀部下壓，直到感到大腿後部和右邊臀部被拉緊為止;
4.保持15-30秒後，換腿。
在深蹲過程中，臀部屈肌的力量必不可少，這裏主要牽拉臀中肌等髖外展肌羣和深層的穩定肌。
深蹲完怎麼拉伸 軀幹肌肉的拉伸
1.兩腿分開與肩同寬;
2.雙手握緊抱住後腦，慢慢向前挺胸;
3.伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如槓鈴深蹲)完成後尤其需要對軀幹進行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關節產生傷害。
深蹲後如何拉伸 小貼士
1.做拉伸動作不要太猛，要温和一些;
2.呼吸要保持自由，不要憋氣。
3.每個動作做30秒-40秒，反覆3-5次;
4.拉伸感到繃緊即可，不要強求身體做過度拉伸;
以上4拉伸運動，不論年齡、身體柔韌性，任何人都適用。
深蹲後如何拉伸?做完深蹲的拉伸方式都在這裏啦，姑娘們可以好好消化學習~
品位站
