一些做過深蹲的朋友可能覺得深蹲比較簡單和無聊，那小編現在告訴你，深蹲可以做出很多花樣的，深蹲跳算是普通深蹲的進階版，能更好地刺激腿臀肌肉羣。深蹲跳的標準動作是怎樣的？現在小編就教你“深蹲跳怎麼做”，對於深蹲跳動作有疑問的朋友快看過來！
深蹲跳的標準動作 基礎深蹲跳
動作解析
1、蹲至至大腿與地板平行，挺胸抬頭，眼睛看向前方;
2、深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後;
3、跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝;
4、深蹲時，腳後跟不要抬起。
動作要點
1、蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
2、可以按時間計算深蹲跳強度，比如深蹲跳30秒。
3、如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲。
4、彈跳練習，訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉羣。
5、做完一遍感覺不夠，可以再做一遍。
深蹲跳是好處很多的自重深蹲進階訓練，更好地刺激了我們的臀大肌，再給大家介紹兩種花式深蹲跳。
深蹲跳的標準動作 相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
相撲式深蹲：也就是超寬站距（兩腿之間最大盡量拉開）的深蹲，着重刺激股四頭內側，膕繩肌羣，臀大肌。
這種深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比較適合平常注意拉伸、柔韌性較好的的姑娘。
深蹲跳的標準動作 深蹲分腿小跳
類似開合跳 ，不過在開合跳的基礎上增加了一個下蹲。
站直後開始，分腿，下蹲，回到起始位，重複。
不按動作次數計算，可以按時間，比如深蹲分腿跳60秒。此動作對心肺稍有要求，可以作為hiit訓練最後的熱身動作。
總結：深蹲跳怎麼做?深蹲的標準動作解析、動作要點都告訴大家啦，能否練就翹臀就靠大家的堅持了。
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