最近系統地介紹了深蹲練習，身邊練深蹲的健身者越來越多，有位朋友告訴小編，練習深蹲屁股沒有感覺。這是怎麼回事呢？你在深蹲時也有這樣臀部沒發力的情況嗎？如果答案是肯定的，那你可得注意了，因為深蹲臀部沒感覺多半是因為你的姿勢錯誤啦，到底是怎麼回事，我們一起來看看。
深蹲臀部沒有感覺 原因
蹲得不“深”導致臀部無感覺
深蹲時沒有臀部發力，換句話説，你的深蹲姿勢可能存在問題。因為沒有掌握深蹲時臀部低於膝蓋的要點，而不蹲下去，導致對臀大肌的刺激不夠，練不出翹臀。
原因：蹲不下去的人有柔韌、協調性差的原因;蹲得下去但偏偏不蹲下去的人是心理因素影響。如圖則姿勢錯誤：
解決辦法
前者對薄弱環節進行鍼對性練習;後者去諮詢心理醫生。
方法1：每天做全身拉伸練習，拉伸動作不要太猛，要温和一些;拉伸感到繃緊即可，不要強求身體做過度拉伸。
(相關鏈接：深蹲完必做拉伸練習)
方法2：調整深蹲姿勢，正確的深蹲要求臀部、背部、小腿，大腿前後側共同發力完成。並且臀部略低於膝蓋。
1.兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。
2.下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。
3.站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。
(相關鏈接：深蹲正確做法圖解)
深蹲臀部沒有感覺 練習頂椅半蹲
激活肌肉：臀部、股二頭肌
要點一：腳尖朝前，俯身時臀部向後坐，腰背挺直;
要點二：椅子放在身後，下蹲時臀部將椅子向後推到最遠;
要點三：每次下蹲臀部都要碰到椅子。
呼吸要點：下落時吸氣，推起後呼氣。
總結：如果深蹲時屁股沒有感覺，一般都是姿勢沒有做對，另外，沒有“動念一致”地用臀肌發力所致。除了練習頂椅半蹲，還有一些動作能幫你找到臀部發力的感覺。
（相關鏈接：深蹲前的高效翹臀動作）
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