很多人都説“無深蹲，不翹臀”，那深蹲究竟有什麼好處和壞處呢？據小編了解，深蹲的確是一種高效率運動，一個完整動作就能調動全身肌肉的力量。做深蹲有什麼作用？深蹲的好處和壞處都有哪些？跟着小編進一步瞭解深蹲吧~
深蹲的好處和壞處
1深蹲的好處 翹臀和緊實大腿圍度
因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。
2深蹲的好處 消大腿水腫
有沒有聽過"大腿是人類的第二心臟"這句話呢?
我們的下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應才能有效的將血液擠迴心髒，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
3深蹲的好處 提升基礎代謝率
深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點説，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4深蹲的好處 整體協調性的提升
不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來説，協調性的提升就是在別人會摔跤路上你不會摔跤，因為你的肌肉能及時反應，協調性更好。
5深蹲的好處 更有效率的運動能力
"快"的定義是單位時間內移動的距離大，那因為強化了股四頭肌、腿後腱肌羣等與走跑相關的肌肉，使得移動時能提供給地面更大的反作用力，相對的速度也會有所提升。
深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。
6深蹲的好處 預防腰背疼痛
正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌羣，軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲的壞處
深蹲的唯一壞處，就是不能過度做。
過度運動或是健身均會導致身體不適，橫紋肌溶解、急性腎衰竭的事情我們常有耳聞，這多半是不正確的鍛鍊方式引起的。
1對深蹲新手的一些建議
·從沙發深蹲、徒手深蹲開始練習，絕不要一開始就去健身房的器械區練習槓鈴深蹲(當然你的教練也不會允許)。
·第一次做深蹲練習一次做5個就可以休息，最重要的是對着鏡子看自己的姿勢是不是正確的。
·之後再逐漸增加訓練次數，減少休息間隔。對新手來説，最高訓練強度就是隔天做，一次三組，每組不超20個為宜。
做深蹲有什麼作用 總結
深蹲的好處和壞處就都在這裏啦，還有人問過小編做深蹲有什麼作用，小編想説做深蹲對女性最大的好處(作用)就是翹臀和瘦腿啦，小編親測有效哦，姑娘們也快快行動起來吧。
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