膝蓋疼可以練深蹲嗎？下蹲是一個很好的鍛鍊膝關節能力的運動方式，也能鍛鍊大腿的肌肉能力，然而膝蓋疼痛的時候，卻不適合用這種運動。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
不建議。
深蹲的運動方式，以身體的重量和下蹲的速度來説，對膝關節會有很大的衝擊力，所以當膝蓋疼的時候並不建議選擇深蹲這種鍛鍊方式，疼痛時還是建議多休息，不要強迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯繫習慣的人，當膝蓋發出疼痛信號時，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲可以鍛鍊膝蓋能力
雖然膝蓋疼痛時不能通過深蹲來緩解疼痛，但是如果想鍛鍊膝蓋，可以選擇深蹲這種方式，因為深蹲對膝蓋的衝擊力是有緩時性的，不是瞬間衝擊，就相當於你從沙發上起身，甚至力量還更小，所以研究認為普通人深蹲也不會增加受傷概率。
如何鍛鍊恢復膝關節能力
1.靠牆靜蹲
動作要領：雙腳與肩同寬，背部挺直，軀幹逐漸下移，到達膝關節90°，大腿與地面平行即可，如有疼痛不適，可減小軀幹下移的位置。靜蹲是股四頭肌靜力性離心收縮，無動態的收縮牽拉，相比深蹲，刺激減小較温和。
2.抬高足跟位置深蹲
採用足跟踩墊片的方式輔助，使足跟抬高30°。足跟抬高有效減小了膝關節的負荷，對於膝關節不適的人非常適合。
3.仰卧單腿抬起
動作要領：仰卧，一側腿保持不動，對側腿勾腳尖抬高，腿伸直，避免屈膝。單腿10—20次/組，共3組。該動作較簡單，對膝關節負荷較小。
4.坐立單腿屈膝抬腿
動作要領：坐姿，屈膝90°，單腿抬高。抬高幅度可在40°--90°(90°時膝關節伸直)，根據自己的能力範圍適當調整。快抬慢放，有效鍛鍊膝關節離心收縮控制能力。單腿10—20次/組，共3組。可根據自己的負荷能力可增加彈力帶，增加訓練負荷。
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